terveurheilija.fi - Kehon huolto ja palautuminen

Terve Urheilija

Terveurheilija.fi Spined HTML

Terve Urheilija Terve Urheilija -ohjelmaKymppiympyräYleiset urheiluvammatKoulutuksetMateriaalitUutisarkistoYhteystiedotIn English Kehon huolto ja palautuminenKunto kehittyy palautumisen aikanaFyysinen harjoittelu järkyttää aina elimistön tasapainotilaa. Harjoitusten välisenä palautumisaikana elimistö sopeutuu harjoitusärsykkeeseen ja harjoituksen kohteena ollut ominaisuus kehittyy. Kunnon kehittymisen kannalta palautumisjakson aikana tehdyt toimenpiteet ovat ensiarvoisen tärkeitä.Harjoittelun ja palautumisen seuranta Oikea harjoittelun ja levon suhde on optimaalisen kehittymisen perusta. Fyysisen harjoittelun ja kehittymisen seuraamiseksi pidettävät testit soveltuvat samalla myös palautumisen seurantaan. Palautumista edistävät tekijätKeskeiset palautumiseen vaikuttavat tekijät• Monipuolinen ja järkevästi rytmitetty harjoittelu• Huolelliset alku- ja loppuverryttelyt • Huoltava oheisharjoittelu ja muu liikunta• Oikein kohdennettu venyttely- ja liikkuvuusharjoittelu• Stressittömät päivät ja lepopäivät• Säännöllinen elämänrytmi ja uni• Ravinto ja neste• Kylmähoidot (aikuisurheilijat)• Hieronta ja fysikaaliset hoidot (aikuisurheilijat)Osion asiantuntijatJuha Koskela, ftKati Pasanen, FT, ftJuha-Pekka Kulmala, LitTHyviä lähteitäHakkarainen H ym. (2009) Lasten ja nuorten urheiluvalmennuksen perusteet.  Lajin vaatimuksetUrheilijan ominaisuudetTestaaminen ja arviointiMonipuolinen liikunta ja urheiluKehon huolto ja palautuminenHarjoittelun rytmitys ja monipuolisuusHuolelliset alku- ja loppuverryttelytHuoltava oheisharjoittelu ja muu liikuntaVenyttely ja liikkuvuusharjoitteluSäännöllinen elämänrytmi ja uniRavinto ja nesteUrheilijan ravitsemusTerveydenhuoltoUrheilijan tukiverkkoEettisyys ja pelisäännötOlosuhteet ja varusteet  Lajin vaatimuksetUrheilijan ominaisuudetTestaaminen ja arviointiMonipuolinen liikunta ja urheiluKehon huolto ja palautuminenUrheilijan ravitsemusTerveydenhuoltoUrheilijan tukiverkkoEettisyys ja pelisäännötOlosuhteet ja varusteet