terveurheilija.fi - Testaaminen ja arviointi

Terve Urheilija

Terveurheilija.fi Spined HTML

Terve Urheilija Terve Urheilija -ohjelmaKymppiympyräYleiset urheiluvammatKoulutuksetMateriaalitUutisarkistoYhteystiedotIn English Testaaminen ja arviointiSäännöllisen testauksen ja arvioinnin avulla seurataan eri ominaisuuksien kehittymistä. Testien ja arvioinnin tavoitteena onurheilijan yksillöllisten harjoituksellisten tarpeiden kartoittaminenharjoittelun optimointilajissa kehittyminentulosten maksimointi jaterveenä pysyminen.Perinteisillä fyysisiä perusominaisuuksia mittavilla testeillä pyritään kartoittamaan tiettyjen, lajissa vaadittavien, fyysisten ominaisuuksien kehittyneisyyttä. Sen lisäksi on tärkeää, että seurataan urheilijan motorisia taitoja, liikehallintaa ja lihastasapainoa. Myös urheilijan elämäntapojen ja psyykkisten ominaisuuksien, yleisen hyvinvoinnin seuranta on merkityksellistä valmentautumisen kokonaisuudessa.OminaisuustestitEri urheilulajit vaativat hyvin erilaisia ominaisuuksia, ja niitä arvioivien tai mittaavien testien valikoima on laaja. Testien valinta tulisi tehdä aina lajin vaatimukset huomioon ottaen, ja ajoittaa testit niin, että niistä saatava hyöty on suurin.Hyvät testitulokset eivät automaattisesti tuo menestystä kilpailuissa, eikä testaaminen sinällään saa olla itsetarkoitus, vaan tulosten avulla pyritään selventämään harjoittelun tavoitteita ja seuraamaan harjoittelun onnistumista.Urheilussa testien tulokset voidaan esittää suhteessa saman lajin urheilijoilla tehtyjen testien viitearvoihin tai kyseisen testin keskiarvoon. Yksittäisistä testeistäkin saadaan tärkeää tietoa urheilijan ominaisuuksista, mutta suurin hyöty testaamisella saavutetaan yleensä säännöllisesti toteutettavalla seurannalla.Testaus- ja arviointiesimerkkejäHarjoituspäiväkirjaHarjoituspäiväkirja on hyvä seuranta- ja arviointiväline niin urheilijalle kuin valmentajalle. Harjoituspäiväkirjoille on erilaisia vaihtoehtoja. Niistä olisi hyvä löytyä ainakin: urheilutapahtumatruokailutapahtumatyöuni Esimerkki harjoituspäiväkirjapohjastaKymppiympyrän analyysiTerve urheilija -ohjelman eri sisältöalueiden tilannetta omassa toimintaympäristössä voi selvittää Kymppiympyrän analyysi -arviointityökalun avulla. Harjoittelun ja valmennuksellisten asioiden kartoittamiseen tarkoitettu työkalu on suunnattu ensisijaisesti valmentajien ja ohjaajien sekä muiden seurojen ja lajiliittojen toimijoiden käyttöön. Kasva Urheilijaksi -testit Kasva urheilijaksi -palvelu on Nuoren Suomen kehittämä kokonaisuus nuorten tavoitteellisten urheilijoiden kehityksen tueksi. Niiden sisällöstä tarkemmin seuraavassa kappaleessa.Kasva Urheilijaksi -testit (Nuori Suomi)Kasva Urheilijaksi -testitYhteistyössä asiantuntijoiden kanssa on kehitetty 11–15-vuotiaiden urheilijoiden vahvuuksia ja kehityshaasteita mittaavat ominaisuus- ja elämänrytmitestit sekä urheilijoiden psykofyysisiä ominaisuuksia kartoittava motivaatiotesti. Yksilölliset, kannustavat ja harjoittelua ohjaavat testipalautteet sekä oman kehityksen seurantamahdollisuus tukevat kilpaurheilusta innostuneen nuoren fyysistä ja henkistä kasvua urheilijaksi. Testit löytyvät ilmaisesta Kasvaurheilijaksi.fi-nettipalvelusta.ElämänrytmitestiElämänrytmitesti kertoo kuinka hyvin harjoitus- ja liikuntamäärät sekä uni- ja ateriarytmi vastaavat urheilijaksi tähtäävälle nuorelle asetettuja suosituksia. Testissä syötetään viikon ajan kalenteriin harjoitus-, liikunta-, uni-, ateria- ja koulunkäyntiajat.OminaisuustestiOminaisuustestissä kartoitetaan urheilevan nuoren monipuolisuutta viiden eri fyysisen ominaisuuden avulla: nopeus, nopeusvoima, liikkuvuus, lihaskunto ja kestävyys. Ominaisuustestin kokonaispisteet ilmaisevat monipuolisuuden tason. Ominaisuustesti-PRO Kasva urheilijaksi ominaisuustestin lisäosa, ominaisuustesti-PRO, mittaa urheilijan lihastasapainoa viiden eri testiliikkeen avulla: hallittu liikkuvuus, sivutaivutus, lonkankoukistajakilleri sekä ylä- ja alavatsavoima. Testin voi suorittaa, kun on tehnyt ominaisuustestin kokonaan. MotivaatiotestiMotivaatiotesti innostaa ja ohjaa kehittämään henkisiä ominaisuuksia. Testin kautta psykososiaaliset asiat nousevat luontevasti mietintään ja keskusteluun tärkeänä osana kokonaisvaltaista valmennusta. Motivaatiotestin osa-alueet ovat motivaatio, itseluottamus, sisu ja tavoitteellisuus.Lue lisää: Kasvaurheilijaksi.fiHyviä lähteitäHakkarainen H ym. (2009) Lasten ja nuorten urheiluvalmennuksen perusteet.Keskinen K ym. (toim.) Kuntotestauksen käsikirja.Wilmore J & Costill D (1994) Physiology of sports and exercise.  Lajin vaatimuksetUrheilijan ominaisuudetTestaaminen ja arviointiMonipuolinen liikunta ja urheiluKehon huolto ja palautuminenUrheilijan ravitsemusTerveydenhuoltoUrheilijan tukiverkkoEettisyys ja pelisäännötOlosuhteet ja varusteet  Lajin vaatimuksetUrheilijan ominaisuudetTestaaminen ja arviointiMonipuolinen liikunta ja urheiluKehon huolto ja palautuminenUrheilijan ravitsemusTerveydenhuoltoUrheilijan tukiverkkoEettisyys ja pelisäännötOlosuhteet ja varusteet