terveurheilija.fi - Urheilijan ravitsemus

Terve Urheilija

Terveurheilija.fi Spined HTML

Terve Urheilija Terve Urheilija -ohjelmaKymppiympyräYleiset urheiluvammatKoulutuksetMateriaalitUutisarkistoYhteystiedotIn English Urheilijan ravitsemus Tähän kymppiympyrän osioon on koottu urheilijan hyvän ravitsemuksen keskeisimmät asiat:• sopiva energiansaanti• nestetasapaino • ateriarytmit• ravintoaineiden sopiva saanti• muut tekijät Ravinto vaikuttaa• terveyteen• kehittymiseen• suorituskykyyn• jaksamiseen• palautumiseenRiittävä ja monipuolinen syöminen on yhtä tärkeää kuin oikea harjoittelu ja lepo. Laadukas ja riittävä syöminen on urheilijan kehittymisen edellytys. Sen avulla voidaan tehostaa palautumista ja vähentää vamma- ja sairastumisriskiä. On tärkeää opetella monipuolisen ruokavalion periaatteet jo nuorena.Ravitsemuspalveluja urheilijoille Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto on osa Terve Urheilija -ohjelmaa. Tutustu verkoston toimintaan ja katso kouluttajina toimivien ja yksilöohjausta tarjoavien asiantuntijoiden yhteystiedot. Ravitsemuksen tukimateriaalit ja tehtävätRavintoon liittyvät materiaalit ja tehtävät löytyvät Terve Urheilija -nettisivujen materiaalipankista kohdasta ravitsemustehtäviä ja tukimateriaaleja.Kehittymisen kulmakivetMuista, että hyvä harjoittelu, ravinto ja lepo ovat urheilijan kehittymisen kulmakivet. Kaikkien kolmen osa-alueen tulee olla tasapainossa keskenään, jotta urheilija kehittyy. Osion asiantuntijatAnna Ojala, ETMPatrik Borg, ETMLeena Valta, ETMHannele Hiilloskorpi, LitM  Lajin vaatimuksetUrheilijan ominaisuudetTestaaminen ja arviointiMonipuolinen liikunta ja urheiluKehon huolto ja palautuminenUrheilijan ravitsemusUrheilijan ravitsemuksen ABCEnergiansaantiEnergiaravintoaineetVitamiinit ja kivennäisaineetLaadukas syöminen -teoriasta käytäntöönNestetasapainoPalautuminenKilpailuihin valmistautuminenSyöminen turnaus- ja kilpailupäivänäRavintolisätPainonhallintaKehon koostumus ja suorituskykySyömisongelmien ehkäisyRavitsemusohjaus eri ikävaiheissaUrheiluravitsemuksen asiantuntijatTehtäviä ja tukimateriaalejaRavitsemuskoulutuksetTerveydenhuoltoUrheilijan tukiverkkoEettisyys ja pelisäännötOlosuhteet ja varusteet  Lajin vaatimuksetUrheilijan ominaisuudetTestaaminen ja arviointiMonipuolinen liikunta ja urheiluKehon huolto ja palautuminenUrheilijan ravitsemusTerveydenhuoltoUrheilijan tukiverkkoEettisyys ja pelisäännötOlosuhteet ja varusteet